السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي العزيز مهاوي لك شكري وتقديري على اهتمامك بالصحة والرياضه فالمؤمن القوي خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف وفي كل الخير ان شاء الله
بالنسبة لتمرين المعده أو البطن فهناك عدة تمارين بسيطة يقوم الشخص بأدائها يوم بعد يوم في البداية لآنها في البدايه يكون هناك شد لمنطقة البطن بعد أداء التمارين لمدة اسبوع ثم يصبح الأمر عادي بدون أي ألم ان شاء الله انا حبيت انوة وأوضح حتى لاتترك التمرين ونستعين بالله وأول تمرين للبطن هو تنام على ظهرك وتقوم بضم رجلك اليمين إلى صدرك ثم تنام مره أخرى ثم تقوم وتضم رجلك اليسرى إلى صدرك ثم تنام ثم تقوم وتضم الرجلين إلى صدرك يلعب هذا التمرين بالعدد خمس أدوار في الدور الواحد 30مرة وبعد كل دور يكون هناك نصف دقيقه راحة ايجابيه وهي أن تقوم تمشي في المكان ثم تعود مره أخرى للتمرين 0
التمرين الآخر تنام على ظهرك ثم ترفع رجلك لزاويه 45درجة ثم تعد من 1-10 ثم تنزل الأرجل على الأرض وهكذا بنفس عدد التمرين الأول 5أدوار في 30مرة في الدور الواحد
التمرين الآخر ترفع الأرجل لزاوية 45درجة ثم تثبت الأرجل ويتم عمل تبادل الأرجل للأعلى والأسفل هذه تمارين للمبتدئين بسيطة وسهله وهناك الكثير ان شاء الله
ولاتنسى أداء التمارين يوم بعد يوم في أول اسبوع وسوف يكون هناك شد في عضلات البطن زي ماذكرت في البداية سرعان ما ينتهي هذا الشد بعد الأسبوع الأول ان شاء الله فلا تخاف أخي العزيز وتكون الأمور طبيعيه أن شاء الله ولاتنسانا بدعائك
كابتن أحمد عويضة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
موضوع: وصفة للتخلص من الكرش.... 
الجمعة أكتوبر 02, 2009 6:29 pm
