التخلص من الكرش قبل ظهوره

تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.
- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام المتناول.
- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.
- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من الطعام.
- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.
- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة.
- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة.
- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.
- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.
- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.
- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.
- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش.
- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا تذكر.
- الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
المصدر: الشرق الأوسط

بارك الله فيك

نصائح مفيده

أسعدك الله

عدد المساهمات : 524 تاريخ التسجيل : 17/10/2009

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] السلام عليكم بارك الله فيك على هذا المجهود الطيب هذا الكلام كله لتخفيف وزن الجسم عامة وليس لإضاعة الكرش أو البطن فمثلاا نرى الأبطال في المصارعه أو كمال الأجسام يزيد وزنهم ويزيد حجم العضلات بدون ظهور الكرش لماذا لأنهم يمارسون تمارين المعده وهي تقوية عضلات البطن مما يكون له الأثر الفعال في عدم ضغط المعده على عضلات البطن من هنا نجد أن الكرش أو البطن تظهر عندما تكون عضلات البطن ضعيفه مع الأكل تضغط المعده على العضلات الضعيفه فايظهر الكرش وهناك بعض التمارين الخفيفة لعضلات البطن والتى قد سبق وقمت بالتنويه عنها مرة أخرى أشكرك على المجهود الطيب ولك تحياتي وشكرا

ما شاء الله تبارك الرحمن
موضوع رااااااائع ومفيد
موضوع مميز بتميزك
بارك الله فيك ويعطيك الله العافية
ولا يحرمك الآجر إن شاء الله

» وصفة للتخلص من الكرش....
» طريقة حمام روعة تستخدم مرة بالشهر للتبيض و التخلص من الجلد الميت
» رجيم 2012 - كيف اتخلص من الدهون الزائده ؟ طريقه التخلص من الدهون بالجسم نهائيا