تمارين لتحسين وتلافى الدوال

عدد المساهمات : 873 تاريخ التسجيل : 31/07/2009

تمـارين لتحسين
وتلافى الدوال
د.خليل رضا
اليوسفي

يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة

التهوية و
يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس

1 -
الجلوس
على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس
الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في
إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد
القدمين و ثنيهما بإنتظام.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4 - تُرفع الركبة اليُمنى
حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع
الأيمن.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5 - الوقوف مع الإستناد
باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين
بالنسبة للساق اليُسرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق
اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
7 - قفي مُستقيمة مع وضع
اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على
عدم تشابكهما.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم
تشابكهما.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10 - إستلقي على ظهرك مع وضع
اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و
تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

م
لقلوبكم التحية

عدد المساهمات : 524 تاريخ التسجيل : 17/10/2009

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مجهود طيب اختنا العزيزه بارك الله فيكي ولكن ياريت لو نعرف ماهو سبب الدوالي فهى تأتي للذين يعملون ساعات طويله وهم وقوف على القدمين دون حركه كثيره شكرا لكي ورفع قدرك ونتمنى منكي المزيد

ما شاء الله تبارك الرحمن
موضوع رااااااائع ومفيد
موضوع مميز بتميزك
بارك الله فيك ويعطيك الله العافية
ولا يحرمك الآجر إن شاء الله

» تمارين لمفصل الركبه
» تمارين لفقرات الرقبه
» ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
» تمارين الآيروبيك .. تقلل الشهية
» تمارين لشد البطن والخصر : بالصور