تمارين لتقوية الفقرات القطنيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني وأخواتي الأعزاء كما وعدتكم أمس أن أعرض على سعادتكم تمارين تقوية الفقرات القطنيه وهي فقرات أسفل ظهر الأنسان في العمود الفقري فكثيراً منا والذي يعمل كثيرأ جالس على المكتب والذي لايتحرك كثيرا غالبا مايصاب بضعف في الفقرات القطنيه وذلك لقله حركة هذه الفقرات مما يسبب للشخص كثيرا من الألم عند قيامه ويشعر بالتعب الشديد 0
هذه بعض التمارين الخاصة بتقوية هذه الفقرات نسأل الله أن يعم نفعها جميع المسلمين ومرتادي المنتدى 0
1- لابد من المشي لمده عشر دقائق ولو المشي في المكان أحماء عام للجسم 0
2- يكون الأنسان في وضع الركوع في الصلاة ثم ينزل بقدر المستطاع للمس أصابع الأرجل مع شد الأرجل بقدر المستطاع وفرد الجسم في وضع الوقوف من الصلاة ثم يكرر هذا الوضع لمدة 30مرة في الجلسه الواحده ويعمل خمس جلسات هذا التمرين يفيد الفقرات القطنيه ويفيد أيضا أطاله لخلف الفخذ 0هذا ويكون وضع الأرجل مفتوحة مقدار الكتفين
التمرين الثاني يجلس الأنسان ويضم رجليه إلى صدرة ثم يقوم بفرد الأرجل مرة أخرى خمس جلسات في الجلسه الواحده 20 مرة واليوم نكتفي بهذه التمارين البسيطة جدا للعلاج والحفاظ على الفقرات القطنيه وتكون ثلاث مرات في الأسبوع يوم بعد يوم ولا تنسونا بدعائكم الكريم

ما شاء الله تبارك الرحمن
موضوع رااااااائع ومفيد
موضوع مميز بتميزك
بارك الله فيك ويعطيك الله العافية
ولا يحرمك الآجر إن شاء الله