تمارين لمفصل الركبه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني وأخواتي الأعزاء وجميع أعضاء هذا المنتدى الطيب أدعوا الله أن يبارك في الجميع
موضوع اليوم مهم جدا وهو تمارين لمفصل الركبه ونعلم اخواني أن الركبه تتحمل وزن الجسم عامة وهو مفصل مهم جدا للشخص وكثيرا في الوقت الحاضر يعاني من مشاكل مفصل الركبه أما للجلوس فترات طويله في العمل أو عدم الحركه وممارسة النشاط الرياضي مما يسبب للشخص الام كبيرة في عضلات الفخذ ومفاصل الركبه والقدم
التمرين الأول :
لو جالس على كرسي ترفع الأرجل لمستوى الكرس بكامل امتداد الأرجل ونكرر هذا التمرين 5أدوار كل دور في 20 مره المجموع 100 مرة ولا يفكر الشخص انه ينهي العدد في مره واحده حتى لايحدث شد لاقدر الله لابد ان يكون هناك فترات راحه بين الأدوار 0
التمرين الثاني:
يفيد مفصل الركبه والبطن معا وهو ينام الشخص على ظهره ثم يقوم بعمل ثني للركبه للصدر فهذا يفيد أيضا مفصل الركبه والبطن 0
التمرين الثالث :
الوقوف والجلوس على كامل القدمين بدون أن ترفع كعب الرجل أن أمكن ذلك مع مد الذراعين للأمام ونلاحظ أيضا التكرار 5×20=100مع مراعاة الراحه بين الأدوار ولتكن 15 ثانيه 0
التمرين الرابع :
لو أحضرنا صندوق خشبي طول 30×30 ارتفاع 30سم ثم نقوم بالصعود بالرجل اليمنى والنزول والصعود بالرجل اليسرى أي تبادل الأرجل في كل مرة هذا يفيد مفصل الركبه ويفيد عضلات الفخذ ويكون تمرين للجسم كامل 0تحياتي الكابتن أحمد عويضه ولا تنسونا من دعائكم الطيب

ما شاء الله تبارك الرحمن
موضوع رااااااائع ومفيد
موضوع مميز بتميزك
بارك الله فيك ويعطيك الله العافية
ولا يحرمك الآجر إن شاء الله

/][/][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]